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Aprende a picar sano en la Oficina.

junio 12, 2018
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picar sano

Picar sano ya no es incompatible con mantener una salud óptima. Elige alimentos con proteínas, fibra y bajo contenido en grasas, azúcar y sal.

¿Eres de los que pica entre horas?

Si eres de los que no puede evitar caer en la tentación en la oficina, ahora puedes hacerlo sin temer las posibles consecuencias.

La Organización Mundial de la Salud, recomienda incluir hábitos saludables diarios, para una un alimentación saludable.

Algunas de las pautas recomendadas son

comer sano

1.- Cinco comidas al día

La OMS aconseja que para poder llevar una vida saludable, es necesario realizar 5 comidas al día.

La alimentación debe ser variada, evitando un exceso de grasa y azúcar, y controlando la cantidad justa de sal.

2.- Pequeñas dosis

Llena el plato con la cantidad de comida adecuada según tu condición física, y no repitas.

3.- Come despacio

Se recomienda masticar la comida al menos 20 veces por cada porción, antes de tragarla.

Muchos nutricionistas coinciden en que masticar la comida antes de su ingesta, reduce el aumento de peso y mejora la salud.

4.- Bebe mucho agua

Es imprescindible beber al menos dos litros de agua al día, para hidratar cuerpo y mente.

Además de agua puedes combinarlo con la ingesta de otro tipo de líquidos, como té o zumos naturales

picar entre horas

ALIMENTOS PARA PICAR SANO ENTRE HORAS

Si debido al horario de trabajo, tienes que estar en la oficina muchas horas, es importante que adoptes unas adecuadas pautas de alimentación.

Las horas correspondientes al almuerzo y la merienda, son cruciales para saber como picar sano sin sufrir consecuencias para tu salud.

Algunos de los alimentos saludables recomendados son:

1.- FRUTA

La fruta es uno de los alimentos recomendados por su alto contenido en vitaminas, minerales y fibra.

Las manzanas y los frutos rojos aumentan tu energía, son antioxidantes y tienen una gran capacidad saciante.

2.- BARRITAS ENERGETICAS

Esta opción es también muy recomendada para saciarte antes de las comidas principales del día, sin ser perjudiciales para la salud.

Elige siempre snacks que sean bajos en azúcar, para no provocar una sensación de pesadez y cansancio físico y mental.

3.- CHOCOLATE NEGRO

Comer un par de onzas de chocolate negro al día, favorece la eficiencia en el trabajo.

El cacao contiene magnesio que convierte al chocolate negro en un remedio natural para luchar contra el estrés, y aumentar el animo.

4.- FRUTOS SECOS

Su gran aporte de vitaminas y fibra, mantiene el cerebro en alerta y con energía para afrontar las tareas diarias.

Además las investigaciones recientes afirman que el consumo de frutos secos, reduce los niveles de colesterol.

5.- SANDWICHES

Comer un pequeño sándwich en la hora del almuerzo o en la merienda, es una buena elección para continuar con las ocupaciones diarias.

El embutido aporta proteínas, y las verduras contienen vitaminas y minerales que ayudan a saciar y a activar el organismo.

vida sana

Aprende a picar sano entre horas y ¡Activa cuerpo y mente!

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